マタニティビクス 産休に入るまでは運動もまともにできないので、体重管理のために病院で開催されている マタニティビクスに週に一度通うことにしました。 音楽にあわせて動くだけではなく、子宮口をやわらかくしてお産を楽にする、 会陰裂傷を防ぐ、腰痛防止　などなど、妊娠中〜産後までできる簡単な体操も覚え、 自宅でも暇があればやっていました。 簡単で一番お気に入りの体操 ★子宮のしまりがよくなる。尿もれ対策。ヒップアップ。妊娠中、産後も行える。 �@仰向けの体制で足は肩幅に開いて軽く立てる。 �A肛門、膣、尿道を持ち上げじわりと引き上げるような感じで骨盤底を締める。 おなか、足、腰には力を入れないで。呼吸は絶対に止めないこと。 �Bゆっくりと締めて緩めてを繰り返したり、早く締めたり緩めたりと約3分間行う。 お産が原因で体型が元に戻らないということはありません。 努力しだいで体型が崩れるのを予防したり、産後のリフォームは可能なのです。 美人ママでいるためにも日々の努力は惜しまないことが大切です！ 自分のペースや体にあった運動を選びましょう！ 日本マタニティビクス協会 日本マタニティ・ヨーガ協会 マタニティスイミングネットワーク-全国クラブ情報 　 Copyright (c) 2005 aoi All rights reserved. WM-Cafe Working Mothers Cafe